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STILE DI VITA SANO: COME COMINCIARE

I 3 ASPETTI DA CONSIDERARE PER INIZIARE UNO STILE DI VITA SANO

Iniziare a seguire uno stile di vita sano è un passo importante verso il benessere generale e la felicità. Può essere uno dei buoni propositi dopo le ferie estive o dopo le vacanze natalizie, in qualsiasi momento si decida di iniziare è importante tenere in considerazione alcuni suggerimenti.

 

BENEFICI DI UNO STILE DI VITA SANO

Stile di vita sano vuol dire vivere una vita soddisfacente e sana a 360 gradi: fondamentale è un equilibrio tra alimentazione, attività fisica e benessere mentale. Uno stile di vita sano è importante perché:

  • riduce il rischio di malattie
  • migliora la salute dell'organismo e mentale
  • può portare a maggiore felicità e benessere
  • può aiutare verso un invecchiamento migliore

    COME INIZIARE

    Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

    1) UNO STILE DI VITA SANO PARTE DALL'ALIMENTAZIONE

    Un'alimentazione equilibrata e nutriente è essenziale per uno stile di vita sano. Inizia facendo piccoli cambiamenti nella tua alimentazione, come aumentare il consumo di frutta e verdura fresca. Cerca di ridurre l'assunzione di cibi processati, ricchi di zuccheri e grassi saturi.

    Il consumo di zuccheri raffinati fa male, perciò è importante mangiare prodotti a basso contenuto di zuccheri, specialmente a colazione dove gli zuccheri possono causare un picco glicemico. Scegli cibi naturali e sani per una colazione e un'alimentazione salutare come la crema spalmabile al cioccolato e nocciola o il burro di arachidi

     

    Bowl con yogurt, granola, mirtilli e more e burro di arachidi

    Fai attenzione alle porzioni e cerca di mangiare lentamente, per consentire al cervello di riconoscere quando sei sazio.

    Mantieni un adeguato apporto di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, come quelli presenti negli oli vegetali, frutta secca e pesce. Bevi abbondante acqua durante il giorno e limita il consumo di bevande zuccherate o alcoliche. Un'altra buona pratica è tenere un diario alimentare per monitorare i tuoi progressi e renderti conto di eventuali abitudini alimentari poco salutari.

    Leggi sempre le etichette! Molte volta vengono pubblicizzati prodotti spazzatura come prodotti sani. Non farti fregare e leggi realmente cosa contengono. 
    Attenzione però! Stile di vita sano NON vuol dire dieta ferrea. Non si tratta di mangiare poco e senza gusto, ma mangiare le giuste quantità con gusto, scegliendo prodotti più naturali e meno processati.

     

    2) CONTINUA CON L'ATTIVITA' FISICA

    L'esercizio fisico è fondamentale per un corpo sano e una mente vigorosa. Trova un'attività fisica che ti piaccia, in modo da renderla parte integrante della tua routine quotidiana. Potresti provare a fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, andare in bicicletta, nuotare, praticare lo yoga o iscriverti in palestra. Trova lo sport che più ti piace e cerca di fare attività fisica anche se hai poco tempo a disposizione. 

    L'obiettivo è essere costanti e gradualmente aumentare la durata e l'intensità dell'attività fisica. Coinvolgere amici o familiari può rendere l'esercizio più divertente e motivante.

     Due ragazze fanno esercizio fisico su tappetino

    3) NON C'E' STILE DI VITA SANO SENZA BENESSERE MENTALE

    Il benessere mentale è altrettanto importante quanto la cura del corpo. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti e gestire lo stress. La meditazione, lo yoga, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare sono tecniche efficaci per ridurre l'ansia e migliorare il benessere generale. 

    Cerca di avere un sonno sufficiente e di qualità. Il riposo è fondamentale per consentire al corpo e alla mente di rigenerarsi e affrontare meglio le sfide quotidiane.

    Trova attività che ti piacciano e che ti aiutino a rilassarti, come leggere, ascoltare musica, dipingere o fare giardinaggio. Anche il tempo trascorso con gli amici e la famiglia può essere un ottimo modo per migliorare il tuo stato d'animo e il benessere mentale, riducendo stress e ansie.

     

    Una ragazza fa yoga con tappetino e cane

    SI PUO' FARE TUTTO CON EQUILIBRIO E COERENZA

    Uno stile di vita sano è una combinazione di scelte quotidiane positive. Tuttavia, è essenziale trovare un equilibrio tra la salute e il piacere. Non privarti di tutto ciò che ami, ma impara a moderarti e a indulgere con consapevolezza e moderazione.

    Imposta obiettivi realistici e sostenibili. Un cambiamento graduale è più probabile che si mantenga nel tempo rispetto a cambiamenti drastici e difficili da sostenere.

    Cerca il supporto di amici, familiari o professionisti della salute. Avere qualcuno con cui condividere i tuoi obiettivi e il tuo progresso può aumentare le tue possibilità di successo.

    Crediamo che uno stile di vita equilibrato e coerente si basi sul rapporto. L'80% del tempo mangiamo piatti sani e nutrienti, facciamo attività fisica, il 20% "sgarriamo", ovvero mangiamo ciò che ci va di mangiare senza pensare alle quantità di carboidrati o grassi, ci basiamo sul piacere, che può essere una serata con gli amici, un aperitivo, un dolce più pesante, o semplicemente non fare nulla. 

    Piatto di pasta con forchetta su tovaglia blu


    NON SI CAMBIA DALL'OGGI AL DOMANI, MA COL TEMPO

    Infine, sii paziente con te stesso. Cambiare le abitudini richiede tempo e dedizione. Non scoraggiarti se commetti degli errori o incontri delle sfide lungo il percorso. Ogni piccolo passo verso uno stile di vita più sano è un progresso significativo.

    In conclusione, adottare uno stile di vita sano attraverso una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e il benessere mentale è un investimento per il futuro. Una buona salute e una mente in equilibrio sono i fondamenti per una vita più piena e soddisfacente. Inizia con passi piccoli e concreti, e goditi il viaggio verso un te più sano e felice.

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