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Non tutti hanno la voglia, il tempo o i soldi per andare in palestra e seguire corsi specifici, ma la soluzione non è assolutamente abbandonare la possibilità di fare attività fisica. Ci sono infatti tantissimi modi per allenarsi da casa e ottenere risultati soddisfacenti, sia per la salute fisica sia per quella mentale.
Come spiega infatti la neuroscienziata Dott.ssa Wendy Suzuki nel suo TedX, l’esercizio fisico va a trasformare il nostro cervello, migliorando non solo le nostre capacità cognitive ma anche il nostro benessere emotivo. Prendersi cura del corpo significa anche prendersi cura della mente, l’allenamento va infatti a influenzare vari aspetti a livello mentale:
- Miglioramento dell’umore, con maggiore stabilità emotiva e distrazione da pensieri negativi;
- Potenziamento delle funzioni cognitive, con maggiore capacità di memoria, tempi di reazione e focus;
- Riduzione dello stress, con abbassamento dei livelli di cortisolo e anche un miglioramento della qualità del sonno;
Allenarsi a casa
Chi ha detto che è necessario andare in palestra, in piscina o fare una corsa fuori per allenarsi? Certo, tutti questi sono metodi comodi ed efficaci ma non bisogna avere pregiudizi sull’home workout, perché ci pemette di ottenere comunque risultati concreti, dalla comodità di casa nostra. Ecco la nostra selezione:
Per un workout completo che ti faccia sudare e divertire allo stesso tempo, ti suggeriamo questo workout di 45 minuti guidato dalla personal trainer dei VIP Jeanette Jenkins che ti aiuterà a bruciare fino a 500 calorie. Un allenamento intenso ma con la possibilità di semplificare alcuni movimenti, avrai solo bisogno di un asciugamano, una bottiglia di acqua e un dispositivo per seguire il video!
Il pilates è una disciplina amatissima ed è adatta a tutti perché tonifica i muscoli senza l’effetto bulk, ma al contempo aumenta la flessibilità e migliora anche la postura. In questo workout di soli trenta minuti puoi iniziare il tuo percorso di pilates, infatti la personal trainer in questione crea challenges come questa da eseguire per circa un mesetto e ottenere i primi risultati.
Home Workout: Yoga
Tana Yoga è un’istruttrice seguitissima sui social che crea workout di una vasta gamma ma sempre a base di yoga, in modo da permettere al corpo di rilassarsi ma anche di rafforzare i muscoli in maniera naturale grazie alle varie posizioni. Questo allenamento nello specifico è un flow di circa mezz’ora che ti farà dvvero sudare!
Home Workout: 15 Minuti
Se non cerchi workout complicati che durino troppo, oppure vuoi un allenamento hiit che ti faccia riscaldare, allora questo fa per te. Ma non pensare di rilassarti, qui la personal trainer Pamela Reif ha infatti creato un set di 15 minuti che ti fa bruciare tante calorie!
Home Workout: Cardio-Boxing
Il cardio-boxing è fantastico per alleviare lo stress e in questo workout di 30 minuti troverai vari set che uniscono riscaldamento ad alta intensità, boxing e kickboxing, ma non farti spaventare perché per ogni esercizio c’è la possibilità di eseguirlo in modalità semplificata.
Come hai visto, non servono attrezzi complicati ma solo tanta forza di volontà! Come piccolo aiuto, ti suggeriamo il nostro integratore Lean, che ti aiuterà a:
- Supportare la tonicità muscolare, grazie al magnesio a alla L-Carnitina, ingredienti chiave per la definizione dei muscoli;
- Accelerare il metabolismo, per una sensazione di leggerezza grazie al tè verde;
- Ridurre la stanchezza, meno affaticamento grazie al magnesio e guaranà che danno energia senza il crash da caffeina
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