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DIETA EQUILIBRATA IN ESTATE

DIETA EQUILIBRA: CONSIGLI SU COME AFFRONTARE L'ESTATE

Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere una buona salute in qualsiasi periodo dell'anno, ma l'estate presenta sfide uniche a causa del clima caldo e delle diverse opzioni alimentari disponibili.

Non c'è bisogno di fare digiuno o scegliere diete molto restrittive per rimanere in forma in estate, queste soluzioni drastiche non portano da nessuna parte! Ti fanno dimagrire inizialmente, ma poi ritornerai alla forma fisica e al peso di prima. La dieta deve essere equilibrata proprio perché non dovrebbe durare una settimana o un mese, ma a lungo termine. 

Per garantire una dieta sana ed equilibrata durante i mesi estivi, ecco alcune linee guida utili da seguire.

Idratazione
L'estate porta con sé temperature elevate e un aumento del rischio di disidratazione. Assicurati di bere a sufficienza acqua durante tutto il giorno per mantenerti idratato. L'acqua è la scelta migliore per dissetarti, ma puoi anche consumare tè freddo non zuccherato o bevande a base di frutta fresca.

 

Frutta e verdura di stagione
L'estate offre una vasta gamma di frutta e verdura fresca. Sfrutta al massimo questa opportunità e incorpora una varietà di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Scegli prodotti di stagione come anguria, melone, pesche, fragole, pomodori, cetrioli e zucchine. Sono ricchi di acqua e nutrienti, aiutandoti a mantenere un equilibrio adeguato di vitamine, minerali e antiossidanti.

 

Albicocche su cesto

Cibi freschi e leggeri
Durante i mesi estivi, prediligi pasti leggeri e freschi. Opta per insalate, piatti a base di pesce, pollo grigliato e verdure alla griglia. Evita cibi fritti, pesanti e ad alto contenuto calorico che possono appesantire il tuo sistema digestivo e causare disagio durante le giornate calde.

 

Limita gli alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri aggiunti
Dolci, gelati, bevande gassate zuccherate e prodotti ricchi di zuccheri spesso contengono elevate quantità di grassi saturi e zuccheri aggiunti. Cerca di limitarne il consumo poiché gli zuccheri raffinati fanno male, non saziano ma appesantiscono. Inoltre, possono causare un aumento di peso indesiderato e aumentare il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.

 

Proteine magre e carboidrati complessi
Assicurati di includere fonti di proteine magre come pesce, pollo, tacchino, legumi e tofu nella tua dieta. Le proteine magre aiutano a mantenere i muscoli e forniscono una sensazione di sazietà. Scegli anche carboidrati complessi come cereali integrali, riso integrale e pasta integrale, che rilasciano energia in modo graduale e ti mantengono sazio per un periodo più lungo.

 

Snack salutari 
Gli spuntini sono spesso una parte importante della routine estiva. Opta per spuntini salutari come frutta fresca, verdure crude, yogurt greco o frutta secca. Evita gli snack ricchi di additivi e conservanti, e prediligi snack naturali come le barrette alla frutta secca, sono un piccolo snack molto nutriente e sano comodo da portare sempre con te. Con il Discovery Kit puoi provare 3 gusti di barrette buonissime e naturali, con solo 5 ingredienti sono la snack salutare da portare sempre con te in estate. 

 

Barrette Clemi's Market aperte

Non esagerare con l'assunzione di bevande alcoliche
In estate, vista la bella stagione, si tendono a fare più aperitivi e feste, ovviamente tutto si può fare con equilibrio. Se scegli di bere alcolici, fallo con moderazione e ricorda di bere acqua in abbondanza per compensare la perdita di liquidi.

 

Fare esercizio fisico regolare
L'estate offre l'opportunità di essere più attivi e svolgere attività all'aperto. Approfitta di questo clima favorevole e fai regolarmente esercizio fisico. Camminate, nuotate, praticate sport o partecipate a lezioni di fitness all'aperto. L'esercizio fisico non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la salute cardiovascolare e favorisce il benessere generale. Scarica il nostro workout plan gratuito, con i nostri allenamenti preferiti, ricette sane e tanti consigli.

 

Mantieni uno stile di vita equilibrato
Una dieta equilibrata in estate non si limita solo all'alimentazione. È importante adottare uno stile di vita equilibrato nel complesso. Dormi a sufficienza per garantire il riposo e la rigenerazione del corpo. Riduci lo stress con attività rilassanti come lo yoga, la meditazione o la lettura. Cerca di mantenere un equilibrio tra lavoro, riposo e tempo libero.

 Due persone fanno yoga

COSA MANGIRE A DIETA IN ESTATE

L’ideale, come in ogni momento dell’anno è di fare pasti completi e bilanciati, includi sempre:

  • Una fonte di carboidrati complessi: pasta, pane, riso, farro, meglio se integrali perché, come abbiamo detto, donano sazietà a lungo
  • Una fonte di proteine magre animali o vegetali: scegli tra pollo, coniglio, tacchino, pesce, uova, tofu, seitan o legumi per il pranzo o la cena, e yogurt a colazione
  • Una porzione di verdure: scegli verdure di stagione per beneficiare di tutte le proprietà della verdura. La porzione varia a seconda della persona
  • Frutta: anche per la frutta, prediligi frutta di stagione per tutti i benefici che apporta e i nutrienti che contiene. Puoi mangiare frutta come spuntino o alla fine di un pasto. 
  • Tieni conto delle fibre: che ci fanno sentire sazi senza appesantire perché non vengono assimilate dal nostro organismo, un alimento ricco di fibre è l'avena

Ecco un'idea per un pranzo estivo nutriente e bilanciato, una salad bowl fresca e deliziosa. 

Salad-bowl-estiva

Mentre puoi trovare alcuni spunti sui benefici della colazione in estate e ricette fresche e nutrienti, una colazione sana e bilanciata è il miglior modo per iniziare una giornata estiva ed affrontare il caldo. 

In conclusione, una dieta equilibrata in estate richiede una selezione molto accurata degli alimenti, per non rimanere appesantiti, e invece per sentirsi sazi e beneficiare di tutte le loro proprietà. Una dieta equilibrata non si ottiene solamente a tavola, è importante tenere conto dell'attività fisica e il benessere mentale.
Per una dieta estiva è importante limitare il consumo di zuccheri, perché presenti sia nei dolci e nel gelato, sia nelle bevande alcoliche. Seguire queste linee guida ti aiuterà a mantenere una salute ottimale e a goderti appieno i benefici di una stagione estiva sana e piacevole.

È fondamentale ricordarsi è che bisogna godersi le cene in famiglia o con gli amici, senza stare male perché stai "sgarrando", goditi il momento a pieno e cercare di mangiare bene nei giorni seguenti. Non c'è alimentazione e dieta sana senza cibi meno sani, datti una proporzione di 80:20 e goditi momenti di felicità e cibi deliziosi.  

 

 

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